3－4月をピークに迎えるスギ花粉。日本人ではスギ花粉のアレルギーを持っている方が多いですが、夏や秋に発生するイネ科、ブタクサなども実はアレルギーを持つ人が多くいるそうです。
どうしても花粉を気にして外に出たくなくなる人が多いかと思います。しかし、実は花粉は運動不足による免疫力低下で悪化することもあります。今回は花粉症でも気兼ねなく運動するための４つのポイントを紹介します。
- 有酸素運動
有酸素運動は免疫力アップ、筋力アップ、基礎体温上昇、自律神経のバランスを整える効果があります。すなわち花粉症緩和につながります。ウォーキング、ジョギング、スイミング、エアロビクス、スクワット、サイクリング、縄跳びなど種類はさまざまなので最初は無理せずに自分に合ったものを選びましょう。
- スポーツ用の花粉グッズ
運動をする際にはやはり機能面でしっかりしている花粉対策グッズが必要になります。目から入ってくる花粉を防ぐための保護メガネを選ぶ際にはきちんと自分の顔にフィットして花粉の侵入を防げるかどうか、マスクは呼吸が苦しくないものでズレが気にならないもの、などのポイントは押さえておきましょう。また屋外での運動が多い方にはUVカット機能があるマスクもおすすめです。
頻繁に運動する方は手入れがしやすい商品を選ぶようにしましょう。
- 花粉情報をチェックする
テレビやスマホのニュースで最新花粉飛沫情報をチェックすることは最も一般的かと思いますが、電子工作やＤＩＹが得意な方は花粉検知器（電子部品販売のRSコンポーネンツ運営サイトDesign sparkより引用）を自分で工作してみるのも良いかもしれません。花粉が異常に多い日には室内でのトレーニングへの切り替えが望ましいです。
- シャワー・着替え
運動中に付着した花粉を家に持ち込まないために家に帰るとすぐにシャワーを浴び、服をこまめに着替えましょう。また、からだを温めリラックス効果のあるお風呂に入り免疫力を高めましょう。
